影響運動表現的心理因素

最後更新: 2019年07月25日

撰文: 北區羽毛球會會員 - Mr. Wai

生理及心理因素都能影響球員的運動表現,包括在羽毛球訓練及比賽中,以下內文將會講述有關學員心理因素的影響,包括:專注力、焦慮水平及目標設置。

專注力

 

或許你有留意到在體育館內,每次羽毛球球員訓練時,球員總是面向牆壁的一方,而教練總面向人群,能看到其他場的人們。這樣是為了提高學員訓練時的專注力,令他們集中練習,注意力全放在教練身上,投入訓練。同時教練能兼顧幾個場地的學員,萬一有人受傷或有任何危險,教練亦能第一時間知道。如球員不能集中投入訓練中,不但會影響訓練質素,而且有機會因失去專注力而導致受傷。

焦慮水平

 

球員會因為訓練或比賽時表現不理想而變得不安、焦慮,有時候越想發揮好表現卻表現得更差,這是因為你的焦慮水平正在悄悄地上升。要令焦慮水平下降,必先找出令你不安的原因:例如在訓練中做不到某些技術動作,不要急著亂發力,很容易因為動作錯誤而受傷。首先應該糾正動作,再透過多球不停重複的練習,把動作做得自然流暢,就能達到效果。當你能做到心中理想的表現時,焦慮水平亦會隨之而下降,這與下列的「目標設置」適適相關。

目標設置

 

不論是初學者或是有經驗的球員,都會為自己的訓練定立目標,而每個人都會因達到目標面感到愉悅又有成功感。目標設置對一位球員的表現有非常關鍵性的影響,如學員定立的目標過高或太低,都會令他們失去對羽毛球的興趣。目標設置可以簡單分為短期及長期目標,短期目標可以是現時訓練中但未做到滿意的效果,長期目標則可以以成為是進入校隊或在比賽中取得獎項等等。舉個例子:我的短期是能連續殺50球不下網,而長期目標是進入中學校隊希望在大埔及北區學界比賽中取得獎牌。當接近甚至達到目標時,球員的自信心會自然提升,同時也能令學員的運動表現發揮得更好更穩定。

*初學的小童及青少年可以參考香港羽毛球總會的青少年羽毛球發展計劃,可以建立一個清晰、明確的目標設置。

【青年發展計劃】甚麼是青少年羽毛球發展計劃?