首頁 > 活動花絮 > 聖誕節羽毛球訓練營2019 

經過一連五天的密集式訓練，學員們表現出的良好的學習態度、拼勁及自信完成教練們訂下的訓練目標，希望各學員從中能提升技術及加強對羽毛球的認識及熱愛。 參加訓練營的每位學員都能獲得聖誕福袋一個，祝 每位學員及家長們身體健康及生活愉快! 一起來回顧幾位較突出的學員在各項目的表現。

俊希在跳繩、俯臥撐屈膝伸、發球及單場打單比賽四個比賽項目中都取的滿分，而且在跳繩和俯臥撐屈膝伸兩個項目都以最快時間完成。

璟霖在向前跑向前跑、雙腳跳過羽毛球筒、跳繩、立定跳遠及發球都取得最高分數，其中向前跑向前跑及雙腳跳過羽毛球筒以最快時間完成，而立定跳遠則是跳得最遠距離。

Kelvin在跳繩、俯臥撐屈膝伸及單場單打比賽三個項目中都取得滿分。

Kenji在拼步、俯臥撐屈膝伸、擲球、發球及單場打單比賽都取得最高分數，其中拼步以最快時間完成，而擲球則是擲得最遠距離。

其他未獲獎的學員不用灰心，經歷了這次訓練營，你們也收穫了很多羽毛球的技巧和競技經驗，相信對日後訓練及比賽有莫大益處。

第一名： 俊希 - Yonex 天斧77球拍

第二名： 璟霖 - Yonex 中國隊林丹球衣

第三名： Kelvin - Yonex 手柄帶

第四名： Kenji - 啤啤熊朱古力

羽毛球訓練營簡介

仿效國際職業羽毛球隊冬訓形式進行，一連五天密集式訓練當中迅速提升學員羽毛球技術、戰術、體能及心理質素。 北區羽毛球隊 (香港羽毛球總會基本會員) 的教練團隊有多個「持牌羽毛球教練」指導，分別為香港羽毛球總會註冊教練及中國國家體育總局認可羽毛球運動指導員，將會為學員進行技術糾錯，全面提升比賽競技能力及實戰經驗。 出席率達100%學員將獲發出席證書一張。

訓練營競技大獎賽

訓練營最後階段設有一個成績考核，10個測試中包括 : 「羽毛球技術、體適能及羽毛球知識問答」。 通過考核總成績第一名將獲得「YONEX ASTROX 77 日本製天斧系列旗艦羽毛球乙支 價值港幣1100元正」;第二名將獲得「YONEX 球星中國球員林丹印字球衣一件」; 第三名將獲得「YONEX 手柄帶一包」。

教練團隊 (按此了解更多)

《註冊教練》

李潔光 - 香港羽毛球總會註冊教練

《助理 》

曾君傑 - 中國國家體育總局社會體育指導員

《助理 》

韋俊康 - 中國國家體育總局社會體育指導員

《助理 》

曾家柔 - 全港婦女盃新秀組單打冠軍

羽毛球訓練營詳情

日期 : 2019年12月23、24、25、26及27日

時間 : 中午12時至下午2時 (一堂兩小時)

地點 : 保榮路體育館

人數 : 7人/場 (滿14人或以上開班)

年齡限制 : 18或以下小童及青少年

費用 : 港幣1250元正 (每堂平均港幣250元正)

備註 : 舉辦羽毛球訓練營場地安排需視乎實際租訂場地安排，北區羽毛球會儘量滿足上述時間及地點。 次選體育館為上水龍琛路體育館及粉嶺和興體育館; 次選時間為上午10時至中午12時或下午2時至下午4時。 所有費用一經接納，將不獲退回。 北區羽毛球會擁有最終決定權。

圖片來源 : https://urlzs.com/k28Hj

訓練營日程

12月23日

1. 動靜態拉伸 5分鐘

2. 有球熱身 5分鐘

3. 課程簡介/分組 10分鐘

4. 有球練習

a 擲球 x 4組 10分鐘, b 教練供球 30分鐘, c 發短球/發長球 講解練習 30分鐘

5. 體適能訓練 15分鐘

6. 分組比賽/自由活動 15分鐘

12月24日

1. 動靜態拉伸 5分鐘

2. 有球熱身 5分鐘

3. 專項步法 30mins

a 拼步 b 交叉步 c 弓字步 d 雙腳跳 e 調整步

4. 教練供球 30分鐘

5. 發球練習 10分鐘

6. 羽球知識講解 20分鐘

7. 羽球知識填充 10分鐘

8. 分組比賽/自由活動 10分鐘

12月25日

1. 福袋派發 10分鐘

2. 動靜態拉伸 5分鐘

3. 有球熱身 5分鐘

4. 教練供球 30分鐘

5. 分組練習 40分鐘

6. 體適能訓練 10分鐘

7. 分組比賽/自由打球 20分鐘

12月26日

1. 動靜態拉伸 5分鐘

2. 有球熱身 5分鐘

3. 分組練習 60分鐘

4. 教練供球 30分鐘

5. 體適能訓練 10分鐘

6. 分組比賽/自由打球 10分鐘

12月27日

1. 動靜態拉伸 5分鐘

2. 有球熱身 5分鐘

3. 分組列隊/考試講解 10分鐘

4. 考試 80分鐘

5. 頒獎/拍照/總結 10分鐘

6. 自由活動 20分鐘

競技大賽考核內容及評分準則

→按此連結至Youtube觀看示範

1. 向前跑向後跑
完成次數 : 來回5次
評核準則 : 手觸網帶，後退至底線外。
違例罰則 : 未觸及網帶或未退至底線外，總時間加5秒。
完成時間 / 分數 : 
25秒內 : 10分
30秒內 : 8分
35秒內 : 6分
45秒內 : 4分
50秒或以上 : 2分

2. 拼步
完成次數 : 來回1次
評核準則 : 移動時須圍繞障外物，先觸及A點後觸及B點。
違例罰則 : 未有圍繞障外物或碰跌障外物或未觸及AB點，總時間加5秒。
完成時間 / 分數 : 
8秒內 : 10分
9秒內 : 8分
10秒內 : 6分
15秒內 : 4分
20秒或以上 : 2分

3. 雙腳跳過羽毛球筒
完成次數 : 越過5個球筒來回1次
評核準則 : 雙腳同時跳起，必須在球筒正上方越過。
違例罰則 : 未有在上方越過球筒或碰跌球筒，總時間加5秒。
完成時間 / 分數 : 
8秒內 : 10分
10秒內 : 8分
12秒內 : 6分
15秒內 : 4分
30秒或以上 : 2分

4. 跳繩
完成次數 : 20次
評核準則 : 動作失敗，不需重新開始直至完成指定次數。
違例罰則 : 不適用
完成時間 / 分數 : 
9秒內 : 10分
12秒內 : 8分
15秒內 : 6分
25秒內 : 4分
35秒或以上 : 2分

5. 俯臥撐屈膝伸
完成次數 : 5次
評核準則 : 根據標準完成動作及指定次數。
違例罰則 : 動作不完整，每一次於總時間加5秒。
完成時間 / 分數 : 
10秒內 : 10分
12秒內 : 8分
15秒內 : 6分
18秒內 : 4分
25秒或以上 : 2分

6. 立定跳遠
完成次數 : 3次
評核準則 : 以3跳中最高成績計算，從白色底線開始，跳至最遠距離，以腳?落地點作準。 
違例罰則 : 不適用
得分區域 / 分數 : 
A內 : 10分
B內 : 8分
C內 : 6分
D內 : 4分
E內 : 2分

7. 擲球
完成次數 : 3次
評核準則 : 以3次中最高成績計算，從前發球線開始，擲球至有效區域。
違例罰則 : 擲球過程左腳不能越過發球線，有效得分扣2分。 有效區域外則無效。
得分區域 / 分數 : 
A內 : 10分
B內 : 8分
C內 : 6分
D內 : 4分
E內 : 2分

8. 正手或反手發短球
發球機會 : 5個
評核準則 : 短球落點必須在有效區域內; 有效區域外則無效。
違例罰則 : 以國際羽聯發球規則執行，違例則無效。
有效球數目 / 分數 : 
5個 : 10分
4個 : 8分
3個 : 6分
2個 : 4分
1個 : 2分
0個 : 0分

9. 正手發高遠球
發球機會 : 5個
評核準則 : 發球落點必須在有效區域內; 有效區域外則無效。
違例罰則 : 以國際羽聯發球規則執行，違例則無效。
有效球數目 / 分數 : 
5個 : 10分
4個 : 8分
3個 : 6分
2個 : 4分
1個 : 2分
0個 : 0分

10. 半場單打 7分制
評核準則 : 以國際羽聯發球規則執行，違例則無效。
成績 / 分數 : 
勝方 : 10分
負方 : 5分

後備方案 1
11. 低重心拼步移動
完成次數 : 5次
評核準則 : 必須以拼步作低重心移動，先觸及A，再觸及B，重覆5次。
違例罰則 : 以非拼步移動，總時間加10秒。
完成時間 / 分數 : 
15秒內 : 10分
20秒內 : 8分
25秒內 : 6分
30秒內 : 4分
35秒或以上 : 2分

後備方案 2
11. 羽毛球知識問答 10題
評核準則 : 每題1分，共10題。
答對題數 / 分數 : 10題/10分、9題/9分，如此類推。